co po trening

[...] jak w przypadku wszystkich tego typu środków azotanów, azotynów, itp. wystepuje po pewnym czasie (krótszym lub dłuższym) adaptacja. Czyli, ziomy, żeby mieć popmpę na treningu będziecie musieli szamać już nie 2 kapsy czy 5 ale 10-12. Branie po treningu lub w dni nietreningowe to jakiś absurd - azotany szybko się rozkładają. Oczywiście to [...]

[...] dziennie ; pierwszy ma mieć najwięcej węglowodanów z czego z każdym kolejnym ma być ich coraz mniej a ostatni ma nie mieć ich w ogóle - samo białko - najlepiej odżywka) - trening na redukcje - małe przerwy między seriami - najpierw 1min a potem starać się zmniejszyć nawet do 30sek, wykonywać na średnim ciężarem tak ok. 15 powtórzeń - ma to być [...]

[...] tzw. "kaloryfer" pokazuje sie u gory brzucha , w pasie mam mniej jakies 6 cm , woda poschodzila lecz jak sila stala w miejscu lub szla do przodu ( caly czas mam swoj plan treningowy i stosuje progresje chocby 2kg co trening ) to teraz ostatni tydzien czuje sie jakos przemeczony tym wszystkim. Slabne na treningach i w zyciu o libido nie wspomne [...]

[...] celu wyeliminowania ryzyka wystąpienia niekorzystnego wpływu ćwiczeń na układ krążenia należy: - zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie od początku stosowania ćwiczeń - w treningu początkujących stosować jak najmniej wysiłków submaksymalnych i maksymalnych - przed wykonaniem ćwiczenia nie należy brać głębokiego wdechu, bo to zwiększa [...]

[...] ? "wywal te płatki, tutaj zredukujesz ww na rzecz tłuszczy między innymi np orzechy jesli mowa o LC" - z tego co wyczytalem (rowniez na tym forum_ - posilek przed i potreningowy powinien byc bogaty w ww, a platki są jednym ze zrodel wegli. "trening z zapchanym flakiem=lipny trening." jesli wypijam bialko ze zblendowanymi platkami i [...]

[...] bilansie, to uważam, że takie aeroby na czczo będą bardzo skuteczne. Możesz wstać 30min wcześniej niż normalnie, dać BCAA po przebudzeniu i rozpocząć cardio. Aeroby po treningu siłowym również będą skuteczne, ale wtedy wydłuża się czas przeznaczony na trening w ciągu dnia, a same aeroby tracą na intensywności (jeśli ktoś wykonuje interwały [...]

[...] 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - B Może obciężenia nie powalają ale ja po tym treningu padam na pysk /-)_. - Martwy ciąg - 3s, - 48kg, 50kg, 52kg - Wypychanie na suwnicy - 3s, - 80kg, 90kg, 100kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, - 12kg,12kg, [...]

koles08 Trening zależy, który. Wytrzymałościowy bardzo krótki (40min około), natomiast siłowy taki jakie teraz robię to standardowo około 1h 20min, ale też zależy który dzień treningowy Radek20 Dzięki za miłe słowa Jeszcze nigdy nie byłem dla kogoś motywacją . Zapraszam do oglądania mojego dziennika i wypowiadania się w nim SOG odbijam [...]

[...] przypadku Oboz byl taki jaki wg mnie byc powinien - tzn ciezki i zmuszajacy do pracy na granicy mozliwosci a nawet je przekraczajac. Od samego poczatku byly codziennie 4 treningi trwajace przewaznie po dwie godziny. Bywaly treningi lzejsze ale nalezaly raczej do rzadkosci natomiast zdarzalo sie co jakis czas ze ludzie mdleli w czasie [...]

[...] rraczej na redukcję i to końcówkę ;-) - mięśnie rosną jak odpoczywamy ;-), jak dasz organizmowi ledwo na przeżycie to nie będzie miał z czego odbudować zniszczeń wyrządonych treningiem dasz dokładniejsze rozpiski to może się wyjaśni, ale ja przerobiłem już jedno - jak bałem się zalania to nie było też masy, teraz byłem zalany, ale widać było że [...]

[...] ile nie będzie usterki technicznej - dam radę. Bieganie jakoś zmęczę (sporo podbiegów). Ogólnie delikatnie mnie łamie i wiem, że najgorsze co mógłbym teraz zrobić to dowalić trening. Na pół gwizdka nie potrafię, więc chyba pierwszy raz w życiu rozsądnie chwilowo odpuszczam ;-) Po TRI mam tydzień na bieganie - i kolejny tydzień luzu do Maratonu. [...]

[...] każdym razie - DZIĘKUJĘ BARDZO Odczucia - wiadomo, wow, super itd., a jak sobie uświadomię możliwość 40 st. C to delikatnie powiem tak: szkoła życia... Dzisiaj standardowo trening siłowy - tryb expresowy bo Monika jechała do lekarza ;-) Co do lekarzy zrobiłem w poniedziałek badania moczu i krwi, zgodnie z teorią Kresser'a: „Na litość boską, [...]

[...] miednicy z łokciami podpartymi 12px3s Plank 60s Rozciąganie /SFD/Images/2016/1/12/7817b13455c843aeafadf905c2f25f36.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Po treningu HI TEC 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6 Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin [...]

[...] brzucha na maszynie 4s x 15-10p Rozciąganie /SFD/Images/2016/2/22/5d4c6ae7d8064349aeb352334a781c4c.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/2/22/84625cab0c0b4704a1e7584c04804d8f.jpg [...]

[...] na bosu 15-12p Rolowanie i rozciąganie 15min /SFD/Images/2016/2/24/f1f7d595a2ba4b03ad2efaae4396d428.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/2/24/700cd51e2a6f4c18a305e8208cbb9af3.jpg Trening [...]

Marceli, podesłałeś mi instrukcję do Suunto 2, a ja mam 3, co się omordowałem i nic, zrobiłem trening, po treningu podejście nr 2 z różnymi kombinacjami i już miałem rezygnować jak się udało, nawet nie wiem jak, nauczyłem go stylu dowolnego bo tylko takim pływam, co i jak wyszło zobaczymy na kolejnym treningu. [...]

Dzięki Wam za podpowiedzi, kolacyjne frytki najprawdopodobniej zastąpię tym co podpowiada Szajba, aczkolwiek sól i deko masła nie zaszkodzi ;-) Co dalej, pamiętacie mój trening w Jatomi i badanie po treningu 69kg i BF jednocyfrowy? Z racji że byłem najszczęśliwszym człowiekiem na Ziemi gdyż ponieważ nie posiadałem wagi w domu zmieniłem to i już [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-AGEyhmxVM4 /SFD/Images/2016/3/14/8c56dd2f8d2b4664ba1938d1569fce3b.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Przed treningiem AMG Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/3/14/3d3f4d4dbe294c2a9b1da84040b4d46f.jpg [...]

[...] to jest tak jak w rignu K.O. wyłączyłem prawą nogę na dwie/trzy długości ale nic to nie dało, było blisko skurczu, własciwie to juz był jego początek więc zatrzymałem trening - pierwszy załącznik. odpocząłem chwilkę i zrobiłem cos o co siebie nie podejrzewałem że mogę - 10 długości z przerwami (pierwsza nie zapisana) na załączniku nr 2, [...]

[...] Triceps Dipy 15, 15, 12, 12 Prostowanie górnego wyciągu 4sx10p Francuskie wyciskanie hantli leżąc 4sx10p /SFD/Images/2016/6/2/c58e5a3149b1467a8e4d843e572fa35b.jpg Przed treningiem CARDIO 5g Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g [...]